lgs'ye girecek öğrenciler için sınav, stres ve kaygı yönetimi önerileri
15 Haziran Pazar günü gerçekleşecek LGS sınavına girecek öğrenciler için Mercan Eğitim Kurumları kurucusu ve tanınmış eğitim uzmanı yazar Dr. Özcan Mercan, stres ve kaygıyı yönetmenin yollarını paylaştı. Olumlu bakış, gevşeme ve nefes egzersizleri ve düzenli uykuyla sınav günü daha sakin ve başarılı geçebilir.
LGS’ye girecek öğrenciler için sınav, stres ve kaygı yönetimi önerileri
15 Haziran Pazar günü gerçekleşecek LGS sınavına girecek öğrenciler için Mercan Eğitim Kurumları kurucusu ve tanınmış eğitim uzmanı yazar Dr. Özcan Mercan, stres ve kaygıyı yönetmenin yollarını paylaştı. Olumlu bakış, gevşeme ve nefes egzersizleri ve düzenli uykuyla sınav günü daha sakin ve başarılı geçebilir. Bu hafta sonu gerçekleşecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı, yüz binlerce öğrenci için önemli bir dönüm noktası. Ancak sınav heyecanıyla birlikte gelen stres, kaygı ve endişe, öğrencilerin performansını etkileyebiliyor. Bu arada stresin çoğu olduğu gibi azıda performansı olumsuz yönde etkiler. Sınav öncesi ve sırasında uygulanabilecek yöntemlerle bu duyguların kontrol altına sağlanacaktır. İşte LGS'ye hazırlanırken öncesi stresle başa çıkma yolları.SINAV ÖNCESİ HAZIRLIK VE ZİHİNSEL DİNLENME Dr. Mercan, sınav haftasında yoğun tempodan uzak durulmasını öneriyor. Son günlerde hafif tekrarlarla bilgileri tazelemenin, zihni dinlendirmek için yürüyüş, müzik dinleme veya bir hobiye vakit ayırmak gerekmekte olup düzenli uyku ve sağlıklı beslenme de kritik olmaktadır. Sınavdan önceki gece 7-8 saat uyumaya özen göstermek ve sınav sabahı protein ağırlıklı bir kahvaltı (yumurta, tam tahıllı ekmek, muz) tercih etmek de sınav sırasında daha iyi hissetmek konusunda olumlu sonuçlar doğuracaktır.
GEVŞEME VE NEFES EGZERSİZİ Yerinizie iyice ve rahatça yerleşin. Herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. İçinizden "rahata ve bırak" deyin ve derin soluk alın. Vücudun aşağıdaki bölümlerinin gevşemesine odaklanın. Eller-Kollar, Kafa, Boyun, Omuzlar gevşemelidir. Kendini daha önce mutlu ve güvende hissettiğin bir yer düşün. Bu yer gerçek bir yer olabileceği gibi hayali bir yer de olabilir. Önemli olan orayı düşündüğünde zihnini ve bedenini rahat hissediyor olman. Kaygı anlarında derin nefes egzersizleri etkili bir çözüm. 4 saniye burundan nefes alıp, 4 saniye tuttuktan sonra 4 saniye ağızdan verilmelidir. Bu yöntemi birkaç kez tekrarlamak sakinleştirici olabilir. Olumsuz düşünceler yerine, 'Elimden geleni yapıyorum, bu sınav benim değerimi belirlemez ve hayırlısı olsun' gibi motive edici cümlelerle kendinizi destekleyebilirsiniz.
VELİLERE ÇAĞRI: DESTEKLEYİCİ OLUN Dr. Mercan, ailelerin sınav öncesinde ve sürecinde sakin ve destekleyici bir tutum sergilemesinin önemine dikkat çekerken Velilerin, çocuklarına güven aşılamasını sınav sonuçlarına odaklanmak yerine çabalarını takdir etmesinin önemli olduğunu belirtti. Ayrıca Çocukların stresini artıracak baskıdan kaçınılmasını. Onlara her koşulda destek olunmasının hem sınav sürecinde hemde sonrası için önemli olduğunu vurguladı. Dr. Mercan LGS’ye girecek tüm öğrencilere başarılar dilerken, sınav sadece küçük bir adım olduğunu, asıl önemli olanın öğrencilerin kendilerine olan inançları olduğunu vurguladı.